改善失眠的方法是什麼 如何改善失眠問題
1、腹部呼吸法,在睡覺前採取呼吸法能有效增進睡眠意識,雖然每天都在呼吸,但能夠讓自己的呼吸放鬆下來麼?如何放鬆的關鍵在於,採用胸部呼吸還是腹部呼吸?大多的人是屬於胸部呼吸,尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時。爲了更快速的呼吸常採取胸部呼吸,也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏,甚至換氣過度等情形。而腹部呼吸是採用較緩慢也深層的呼吸訓練,不僅可以減少胸部呼吸的影響,還可以讓呼吸變得更有效率。這是一種改善失眠很常用的方法。2
2、漸進式肌肉放鬆法 ,建議初次練習者,找一不會被打擾的安靜環境。能夠輕鬆舒適的坐着,最好可以讓頭部、頸部有辦法被支撐着。儘量將溫度、光線調整較舒適氛圍,衣着寬鬆舒服會讓你更容易進入狀態。
3、自我暗示放鬆訓練 ,讓想象夏日香氣的場景,感覺到什麼?是否閃過某些景象、香氣、味道的樣子,即使你面前並沒有身臨其境?人的想象力很神奇,可以帶來不同的感受。而 “自我暗示放鬆訓練” 就是藉着大腦豐富想象的暗示力量,達到身體及情緒上的放鬆與平靜,這是一種自我療愈的方法。
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