怎樣解決失眠最有效 改善失眠的方法

1、豆漿催眠，睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

2、蓮子粥安心養神，蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

3、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因爲香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

4、龍眼助人安神入眠，龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天爲一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

5、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於蜂蜜中，一週後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

6、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在衆多食物中，應首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。

7、散步有助睡眠，在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

8、室內通風可助入眠，任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙着頭睡覺。

9、喝牛奶治失眠，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。