緩解失眠的小方法 如何緩解失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

2、同時養成比較好的生活作息習慣：如定時就寢，理想時間段爲晚上10時至12時，設法營造一個舒適的睡眠空間，睡前3小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個澡，鑽進被窩後就不要再考慮問題等。