產後瘦身瑜伽六式圖示 讓您輕鬆瘦回來
女性生產後在適當時機進行符合身體承受強度的瑜伽鍛鍊,不僅能快速擺脫臃腫身材,還對恢復子宮、增強括約肌彈性、維持脊柱骨盆穩定有好處,下面就介紹基礎產後瑜伽動作。
女性產後適度運動對身材和機能恢復都有好處,順產女性三個月後、剖腹產女性六個月後可以進行適度的瑜伽鍛鍊,下面就介紹幾種適合產後新媽媽的瑜伽姿勢。
一、船式有助於鍛鍊腹部肌肉。
仰臥在瑜伽墊上,兩腿自然伸直,雙臂掌心向下平放在身體兩側。吸氣的同時將頭、兩腿、雙臂和上身全部擡起,保持雙臂平行於地面,呼氣時慢慢恢復成平躺姿勢。注意做這個姿勢的時候不要逞強,要注意循序漸進。
二、貓式放鬆脊柱、幫助子宮恢復。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上,臀部坐在後腳跟。慢慢擡起臀部,將兩隻手放在墊上與肩同寬,同時吸氣擡頭,能感受到背部肌肉的收縮,保持五秒鐘後呼氣,慢慢垂下頭拱起脊柱。這個動作還有助於緩解頸部、肩胛的肌肉緊張、痠痛,減輕新媽媽育兒帶來的上肢不適。
三、束腳式。
坐姿腳心相對,配合呼吸將雙臂向兩側伸展、放回,有助於產後女性胯部恢復。
四、蛇式減少胯部脂肪。
臉衝下俯臥於瑜伽墊,雙手放在胸部兩側,吸氣時雙臂用力撐起上半身,注意保持肩膀放鬆、臀部收緊,呼氣時還原動作。
五、虎式減少大腿根部脂肪。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上,臀部坐在後腳跟。將兩手前伸,身體重心也跟着前移做出爬行的姿勢。吸氣的同時將右腿向後部伸展,保持五秒鐘之後呼氣將腿部放回跪姿,放鬆後換腿動作。
六、背部伸展式。
挺直軀幹坐在瑜伽墊上,兩腿並住向前自然伸展,向前舉起雙臂,慢慢前彎軀幹,兩手抓住小腿儘量貼近雙膝。保持十秒左右恢復坐姿,注意配合呼吸。這個動作同樣不要逞強,每個人的身體柔韌性不同,注意避免拉傷。這個姿勢能夠擠壓、伸展腹部,加快生殖系統血液循環,有助於產後女性恢復。
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