怎樣能助睡眠 能助睡眠的方法
1、睡覺前不要吃的太飽,一些小夥伴忙於工作,白天吃飯沒有按時吃飯,等到下班回家晚飯吃的太多太飽,這樣就會導致夜裏積食,不易消化,人也就難以入眠了,所以一日三餐都要按時,晚上儘量少吃。
2、睡前洗個澡,淋雨或者泡澡,水溫要適宜,可能泡澡會更讓人產生睏意,泡個半小時左右,渾身洗的清清爽爽後,更有助於安心入眠。
3、到了牀上後不要再胡思亂想,很多人因爲白天工作或者感情上面的不順利,就會開始亂想,特別是夜深人靜的時候,其實失眠多半是思想上恍惚,精神緊張等,我們要讓自己輕鬆一些,多做深呼吸。
4、在睡前看喜劇片,讓人開心的電視或者電影能夠讓人輕鬆自在,不要看安裝驚悚或者恐怖片,這樣很不利於入睡。
5、晚飯過後一定要出去散散步,或者鍛鍊鍛鍊身體,一方面可以緩解工作疲勞,另外還可以讓自己有一定的體力消耗,晚上就能很快入睡,但是鍛鍊要適量,不要過度,睡前1小時就應該完成鍛鍊。
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