睡前做什麼能幫助睡眠 輕鬆解決的幾大妙招
如今緊張的快節奏生活壓的人們喘不過氣,一些人身體變差的同時,睡眠質量也受到了嚴重的影響。睡不安穩很是影響接下來的工作與心情,接下來我就介紹幾種改善睡眠的方法。
散步是一種很好的放鬆心情的方法。每天散步半個小時左右,可以促進血液循環,飯後散步還可以達到消食的作用。躺在牀上的時候可以做一些簡單的擡腿卷腹運動,這以後不看手機和任何書籍,少思考,減少大腦的活動,安靜的等待睡眠,就能很快的進入睡眠。而且睡後對皮膚還能起到很好的保養作用,可以說是一舉多得。
睡前必不可少的就是刷牙洗臉擦身。睡覺之前一定要刷牙,大家都知道刷牙對牙齒有清潔功效,還可以保護牙齒,它其實對睡眠也有很大的幫助。睡前通過洗臉洗澡來徹底的放鬆自己,保持身體乾淨和衛生,能有一個更舒適的睡眠,從而增強睡眠。
中醫證明很多穴位都在頭頂,通過按摩、刺激能達到一系列意想不到的效果,如平肝、守神、止痛等。經常梳頭或者用手指肚按摩,當你感到頭皮發紅、發熱就可以停止了。可以活絡血液緩解勞累的感覺,強健髮根,減少掉髮,增強記憶,提高睡眠質量。
喝杯加蜜牛奶也是一個很好促進睡眠的方法。睡前1小時喝一杯蜂蜜牛奶,有利於睡眠,同時保持血糖平衡,加深睡眠。這是因爲牛奶中有名爲l-色氨酸這種可以增強睡眠物質,因此牛奶加蜂蜜是很好的一個搭配。無論是對年輕人還是中老年人都十分有效。蜂蜜還有很多功效,經常食用不愧爲強生健體的好方法。
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