怎麼治療失眠小妙招 四大方法輕鬆入睡

失眠已經越來越常見，年輕的男性們經常遇到睡眠不好的問題，那麼如何改善我們的睡眠質量？治療失眠有哪些小妙招呢？下面快跟隨小編一起來看看吧！不要錯過了！

方法一：控制臥室燈光。很多人以爲臥室的燈不會對自己的睡眠造成影響，其實不然，臥室的亮度起着調節生物鐘的作用。如果房間燈光太亮，就會導致褪黑激素減少，整個人也處於頭腦清醒的狀態，所以就會失眠。營造一個良好的睡眠氛圍是很重要的，你可以爲自己的臥室購買稍微有些暗並且較爲柔和的檯燈。在睡覺之前，可以將全部檯燈都關掉。

方法二：選擇一張舒適的牀。牀墊的軟硬直接影響一個人的睡眠質量。牀墊太軟的話，容易導致睡眠姿勢不正，你就很容易產生肌肉僵硬和痠痛的病症。如果牀墊太硬，那麼你的骨頭也會磕到牀墊，同樣不利於入睡。經常失眠的人，建議你更換一張舒適的牀墊。牀墊的更換頻率是5-10年一次，長久不更換會滋生很多細菌，這更不利於有效睡眠。

方法三：控制白天的睡眠時間。很多人白天很空閒，於是會給自己很長的午睡時間。其實這是錯誤的，正確的午睡時間應該控制在半個小時以內。白天睡太久，那麼晚上自然就會精神抖擻，難以入睡。所以，如果你晚上經常失眠，建議你減少白天的午睡時間。

方法四：不要喝茶葉和咖啡。茶葉和咖啡都有很強的提神作用，如果你在睡覺之前喝了這些飲料，那麼你也將難以入睡。建議經常失眠的人應該減少此類飲料的攝入，儘快讓自己調整睡眠節奏。