怎樣可以治療失眠 這幾個小方法幫助你
睡眠佔了人一天三分之一的時間,在一個人的一生中時間佔有率是很多的,如果睡不好,相當於你的人生1/3不如意。那麼,怎樣才能有效地治療失眠問題呢?
睡眠對於每個人來說是很重要的。因爲在一天之中,睡眠時間佔了幾乎有十個小時。所以,睡眠質量的好壞是會影響一個人的心情以及做事的效率。那麼,應該如何解決失眠這個令人煩惱的問題呢?接下來就讓小編來會給你介紹幾個治療失眠的小辦法吧!
首先,要弄明白造成你失眠的原因到底是什麼。是環境原因還是生理原因,又或者是身體原因。知道了導致失眠的原因就可以對症下藥了。
1、睡前適量地進行一些小運動。
睡前做一些小動運動放鬆一下。有利於身心鬆馳,就可以快些入睡。比如睡前可以散一會兒步。或者用熱水泡一泡腳,對順利進入睡眠很有益處。
2、聽音入睡。
很多人對噪音很敏感就可以聽一些平淡卻節律的聲音,這樣既可以防禦噪音,又可以幫助入睡。例如火車的嗚嗚聲、春雨的淅瀝聲,或者聽一些輕音樂。這個方法不僅可以幫助睡眠,還能夠建立引導睡眠的條件反射。
3、睡前喝熱牛奶。
電視劇中的人睡前都會喝一杯熱牛奶入睡。這個方法是可以借鑑的。有研究表示,在睡前喝一杯加了糖的熱牛奶,可以增加體內的胰島素分泌,增加人腦分泌有助於睡眠的血清素。同時牛奶還具有鎮定和安神的功效。因此,讓人可以安穩地進入睡眠。
睡眠對於每個人來說都太重要了,所以不要小看失眠的影響,很有可能失眠就會讓你錯過很多良機。並且失眠還很可能會影響到身體健康。所以,失眠要及時的進行治療。
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