有助睡眠方法 怎麼能夠助眠
1、睡前不要看手機,電腦,平板等電子產品,可以用一本紙質版的書,雜誌,報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明:電子產品會發出短波藍光,抑制身體分泌褪黑激素,從而降低睏意。
2、保持固定的生物鐘,要養成固定時間睡覺和起牀的作息規律,不要熬夜,起牀之後也不要懶牀太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘,但不要在白天睡太多。
3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆,如果躺在牀上一直睡不着就不要勉強自己睡覺,可以起來做點其他事情,等有了睏意在回去牀上睡覺。有權威雜誌的研究表明:如果躺在牀上一直想入睡卻睡不着,那麼入睡困難就會越來越嚴重。
4、要調整睡眠的周圍環境,儘量調暗房間的光線,房間溫度保持適宜(大約26°左右是比較適合人體睡眠的溫度),房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合適的枕頭,不要使用太高的枕頭,一般地,枕頭壓縮後,枕頭厚度應相當於豎起來的拳頭那麼高。
5、白天要進行適度的身體運動和鍛鍊,但最好不要在睡前4到5個小時以內進行鍛鍊和運動。
6、注意睡前的飲食,睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、酒,熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用,可以用牛奶等比較溫和的食物來代替。當然水也不要喝太多,否則容易因爲憋尿而不斷要醒過來。
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