什麼食物有助於睡眠 有助於睡眠的5種食物有哪些
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。並且,香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂鬱,幫助睡眠。
2、蘋果
蘋果的營養價值很高,內含豐富的維生素C,不僅能保護心血管,還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素,很容易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果,能夠很好的幫助睡眠。
3、紅棗
紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素,它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘,具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質,能增強人的耐力,還有補脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不僅有助於睡眠,還利於排出體內“毒素”,美容養顏。
5、牛奶
這裏指的是溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
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