運動有助於睡眠嗎 晚上運動有助於睡眠嗎
1、運動有助於睡眠。
2、在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠,還能減輕飢餓感。
3、研究人員選取11名中年男性,要求他們分別在早上(6~7點)、下午(14~16點)及晚上(19~21點)進行鍛鍊,以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行,即先用最大強度快騎1分鐘,然後休息4分鐘,反覆6個回合。
4、研究人員在運動前和運動後採集他們的血液樣本,分析與食慾相關的激素分泌情況,並在參試者睡眠期間進行多次測試,以評估睡眠質量。結果顯示,傍晚的高強度運動減輕了參試者的飢餓感,並可以幫助較快進入夢鄉。
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