助睡眠的方法 有助於睡眠的三個方法

1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜誌，報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低睏意。

2、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起牀的作息規律，不要熬夜，起牀之後也不要懶牀太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆，如果躺在牀上一直睡不着就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了睏意在回去牀上睡覺。有權威雜誌的研究表明：如果躺在牀上一直想入睡卻睡不着，那麼入睡困難就會越來越嚴重。