失眠吃什麼 五種食物助你好睡眠
現代生活壓力大,很多人的精神一直處於緊繃狀態,這樣會很容易導致失眠問題,失眠是一件很痛苦的事情,有什麼食物可以改善失眠問題的呢?失眠可以吃什麼呢?
大多數人多多少少都有過失眠的經歷,失眠對人第二天的精神有很大的影響,尤其是長期失眠的人,不僅整日沒有精神,身體素質也會下降,那對於失眠的人來說,可以吃什麼改善失眠問題呢?
熱牛奶
牛奶中富含各種營養物質,也是很多人喜歡的幫助睡眠的食物之一,牛奶中含有人體必需的色氨酸,有鎮靜的功效,可以促使大腦神經細胞分泌出使人產生睏倦感的血清素,可以暫時抑制大腦的思維活動,讓人產生睡意,在睡前喝一杯溫熱的牛奶有足夠的安眠作用,也可以讓人很快入睡。
蜂蜜
蜂蜜中含有非常豐富的營養物質,蜂蜜泡水不僅可以健脾養胃,還能起到助睡作用,蜂蜜中豐富的鎂元素對大腦中樞神經起到鎮靜作用,可以讓人靜下心來,安心入睡,改善失眠情況,也可以將蜂蜜加入到熱牛奶中,改善失眠問題的效果會更好。
香蕉
香蕉中含有豐富的複合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂元素,都有很好的助眠作用,在睡前吃香蕉,有助於身體肌肉的放鬆,促進睡眠。
桂圓
桂圓本身就是補血益心的水果,對治療失眠、多夢、健忘都有一定的效果,用桂圓熬粥或者住桂圓雞蛋湯,晚上喝一碗,可以補血養氣,也能改善睡眠質量。
小米粥
小米是所有穀物中含有色氨酸最豐富的,小米也有健脾和胃安眠的功效,晚餐中吃適量的小米,可以增加體內色氨酸的數量,對改善睡眠有很大幫助,可以熬成小米粥,既好消化,也能促進睡眠。
有的食物可以改善失眠問題,當然也會有一些食物是失眠的人不宜多吃的,比如:
雞肉
晚上不宜攝入過多的雞肉或者其他蛋白質,這樣會降低睡眠質量,而且消化蛋白質會讓消化系統的速度變慢,進而導致身體器官會更加關注消化系統,而不是睡眠,進而導致失眠問題。
紅薯
紅薯中含有豐富的氧化酶,在食用紅薯後,氧化酶會在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,會引起腹脹、放屁等情況發生,而且紅薯含糖分高,會刺激胃酸大量分泌,腹脹胃不舒服會導致失眠,像紅薯、玉米、豌豆等產氣的食物在晚上儘量少吃。
芹菜
芹菜是天然的利尿食物,有利尿消腫的功效,對有失眠問題的人來說,晚上不宜多吃,吃多了芹菜會導致在夜間有尿意,促使你醒來排尿。
辣椒
像辣椒、洋蔥等辛辣食物會讓胃部有灼燒感,會引起消化不良,也會令體溫升高和加快血液循環速度,這樣會導致胃部不適合心臟供血量增大,進而讓心跳加速,使身體的各個部位處於活躍的狀態,不利於睡眠。
濃茶、咖啡
很多人在睏倦的時候會喜歡喝濃茶或者咖啡,兩者都能讓大腦神經中樞處於興奮狀態,對睡眠很不利,晚上最好不要和濃茶或者咖啡,這樣會讓睡眠更加困難。
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