慢跑前的拉伸運動 掌握兩個基本動作減輕運動受傷概率
在慢跑過程中,可能有些人會出現肌肉疼痛,或者不小心將韌帶拉傷。這種運動型的損傷都是由於運動前的準備不足導致的,我們可以通過前期的熱身運動來降低自身受傷的概率。
越來越多的人開始加入了慢跑的行列,不管他們是想着減肥,還是爲了增強體質,都可以讓我們認識到慢跑作爲一項有氧運動,受到了大衆的青睞。
不過,並非慢跑就是完全無風險的。如果我們在慢跑前準備不足,不僅不能夠鍛鍊到我們的身體,更會使我們的身體受到損害,所以慢跑前的熱身運動就顯得極爲重要。有的人看到這裏可能一頭霧水,下面就讓我們具體的做出說明,讓大家更容易明白。
一、熱身運動不可少,活動各個關節,避免關節損傷
不是每天早上一起牀換完衣服馬上就可以運動的。得先做個熱身運動,讓身體有一個緩慢進入到狀態的過程,這樣才能在慢跑時減少意外損傷。具體的做法如上圖所示:
1.兩手撐地 ,左腿儘可能的往前跨,堅持3秒左右換腿進行,這樣可以使膝關節得到刺激。
2.雙手插腰,保持頸部不動,左右轉動身體,這樣可以使骨盆受到刺激。
3.雙腳與肩同寬,身體向前傾,手指交叉向外翻,儘量將身體往下壓,注意不要拱背。這樣能夠很好的讓我們的肩關節受到刺激。
二、適當拉伸韌帶,避免運動時拉傷韌帶
拉伸韌帶是每一項運動中必不可少的。肌肉會在運動中受到刺激,一直保持高緊張的狀態,容易使肌肉發抖打顫,這時候需要一些較爲舒緩的拉伸運動使之緩解。慢跑時需要拉伸的韌帶爲後腿根部韌帶,前腿內側韌帶,腹部左側和右側韌帶等。
我們可以採取的方式爲壓腿,不管是用手觸碰腳尖的壓腿,還是側身壓腿等,只要感覺到這幾個地方的韌帶有明顯疼痛感即可。
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