正確跑步前的熱身運動 學會這四個動作即可避免受傷

跑步是比較經濟的運動方式，能有效鍛鍊身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。爲了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好熱身，以免在跑步過程中造成身體損傷。

在生活中，我們經常聽到在跑步前要進行熱身運動，但具體是哪些熱身運動卻不得而知。所以，爲了解決大家的疑惑，今天小編將會跟大家講解幾種跑步前的熱身運動。

一、頭部運動

頭部運動是指拉伸頸部的肌肉。首先，雙腳分開站立，雙手叉在腰間，然後頭部按照一定節奏進行從左至右或從右至左的環繞運動，直到將頸部的肌肉完全拉伸開爲止。

二、擴胸運動

右腳向右跨出一小步，與肩同寬，雙手向兩邊張開，使之平行於地面。然後雙手向前伸直，掌心面向地面，手肘往斜後方拉動，3至4節拍時雙手向兩邊張開，掌心面向前方，5至6節拍時左手往上伸展，右手向下伸展，兩隻手往後振動，到7至8節拍時換邊重複往後振動。在做擴胸運動時，雙手之間的動作要保持協調，拉動時適當用力。

三、弓步壓腿

左腳往前方跨出一大步，腳掌完全着地，大腿平行於地面，膝蓋彎曲呈90度角。然後右腳保持挺直，前腳掌着地，上半身保持堅挺，雙手叉腰，擡頭挺胸，身體保持上下運動。做完8個節拍後即可換邊繼續熱身。

四、運動膝關節

首先，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，雙手手指自然併攏，掌心向內，放在兩邊的膝蓋上。然後用手按住膝蓋從右至左，再從左至右進行環繞動作。要記住環繞的幅度要大，力度適中，以防膝關節扭傷。