跑步前應該拉伸還是熱身 跑步前要做什麼熱身動作
1、跑步前應該熱身、跑步後拉伸。跑完步一定要拉伸,不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好,時間久了容易受傷。
2、每個動作2組,每組堅持30秒。組間沒有休息,持續進行即可。
動作一:注意身體保持穩定,先將膝蓋擡起到桌面水平,再將大腿往外打開,兩邊交替進行。這個動作活動我們的髖關節以及膝關節,提高跑步過程中關節靈活度。
動作二:兩腿的距離儘量大一些,腳尖朝外。往一邊側蹲的時候,膝蓋不要超過腳尖,另一側腿則伸直。兩邊交替進行。這個動作拉伸我們大腿內側肌肉,活動我們的膝關節。
動作三:兩腳分開與肩同寬,腳尖自然朝前。身體往下壓的時候,兩腿儘量保持伸直,兩側從兩腿間繞到後側,勾起同側腳踝。這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。
動作四:兩手伸直擡高與肩在一條直線上,身體保持穩定,將一側腿直腿往前往上擡高,兩腿交替進行。
動作五:一側腿往前做弓步狀,後側腿伸直,腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側,最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸。
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