長跑前應該怎樣做 怎樣做好跑步前的準備活動

1、活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。

2、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

3、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

4、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

5、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

6、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。