晨跑前要做什麼準備 晨跑前怎麼準備
1、選擇合適的鞋子,腳是支撐整個身體的重心支柱,在跑步時穩定性較差,選擇一款舒適輕巧的鞋子減輕與地面的摩擦和緩衝力,更有效的保護了腳部的穩定性不容易受傷。
2、跑步前要做好熱身運動,跑步需要徐徐漸進來增強運動強度,比如在運動之前要做好充分的熱身運動,調節關節的靈活度,增強肌肉與肌腱的彈性,以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。
3、不要急於跑的過快,晨起後由於血液循環沒有恢復到正常的運動水平,如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步,會使大腦供血不足導致眩暈,達不到強身健體的效果,反而會加重身體負擔。
4、秋季晨跑合理穿着衣服,秋季天氣涼爽,晨跑時不宜穿着太單薄,避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣溫度穿着合理的運動裝。
5、晨跑前易喝溫水和淡鹽水補充水分,由於夜晚體內水分蒸發,身體處於缺水狀態,所以在晨跑或者起牀後喝一杯溫水或淡鹽水,能夠補充身體水分,還能促進新陳代謝,防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。
6、儘量不要在吃完早餐後跑步,飯後運動會增加腸胃負擔,使食物得不到消化,容易引起肚子疼痛症狀。所以飯後不要立即運動,是大家的基本常識。
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