拉韌帶除了跑步熱身還有什麼 有哪些好處

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，運動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂。通過拉韌帶，提高彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。

相信很多人都知道，在跑步之前，都是需要做一些熱身的運動的，而熱身的運動都是要通過拉韌帶的方式來實現的。不過，除了這個方式，還有其他的方式來進行熱身的，很多人都會選擇拉韌帶的方式的。因爲這種方式比較好做，而且也非常的簡單，那麼有什麼樣的動作呢？來看看。

1. 避免損傷

其實，拉韌帶是有很多的好處的，除了可以幫助自己熱身之外，還可以幫助給自己的肌肉放鬆的，等到自己的肌肉放鬆之後，大家再去跑步或者是做其他的運動的時候，就不會那麼容易受傷了，而且能夠避免拉傷自己的肌肉的。因此，大家在每次運動之前，應該適量的去做一些這樣的運動，這樣就能夠減少一些傷害了。

2. 壓腿動作

拉伸自己的韌帶的話，是非常的簡單的，比如說去做一個壓腿的動作，大家可以慢慢的蹲下去，並且讓自己的兩隻腿岔開。岔開之後，把自己的右腿伸出來，並且慢慢的壓，拉伸自己右腿上的肌肉，等到右腿拉伸完之後，大家可以把自己的右腿收回來，把左腿伸出去，慢慢的再壓，拉伸自己的左腿。

3. 踢腿的動作

大家可以站好，並且把自己的兩隻手放在腰部上，然後讓自己的右腿向前踢，在踢的時候儘可能的向上面去踢，儘可能的把自己的肌肉拉伸開，等到把自己的右腿踢了幾下之後，然後再換着自己的左腿進行踢，多踢幾下，大概需要踢五組就可以了。

4. 壓胯的動作

大家先站好，並且要站直了，然後把自己的右腿邁出來並且呈弓步狀，然後慢慢的把自己的重心向前移，並且讓自己的兩隻手疊放在自己的右腿上面，然後再把自己的中心慢慢的往下壓。壓到腿部不能承受之後，大家在換着自己的左腿，慢慢的往下壓。

這些方式都是可以對自己的身體進行拉伸韌帶的效果，所以說大家可以去做一下，做這樣的運動，不僅可以把自己的韌帶進行拉伸一下，而且也可以讓自己的肌肉進行拉伸一下，得到放鬆，從而在後面運動的過程中，就不會那麼容易受傷了，而且也不會受到損傷，傷害到自己的身體，因此建議大家在運動之前，多去做幾下。

大家在壓腿的過程中，一定要注意時間的把握，當自己的腿部沒辦法承受或者是非常的痠痛，快要撐支撐不住的時候，大家再停止這個壓腿的動作，然後換另一隻腿，等到另一隻腿壓完之後，大家再重複着做一遍，總共需要兩三分鐘時間就可以了。

雖然說做這些動作非常的簡單，但是要完成也是有一點難度的，大家一定要注意自己的動作的把握，一定要保證動作是正確的，而且動作是完整的，只有動作正確了，之後纔會有拉韌帶的作用，纔會有效果。所以說大家一定要先學會動作，然後把自己的一些要領都要學會，學會了之後，這些動作也就能夠做得很規範了。