拉韌帶的好處有哪些 掌握這些方法才能避免受傷
在民間流行着這樣一句話,筋長一寸,多活十年。這種說法到底有沒有科學依據我們不知道,但是卻說明了如果想要身體健康,我們平時就應該多拉拉自己的韌帶。
拉韌帶其實就是我們常說到的拉筋,在中醫養生學中很早就提到了拉筋的重要性。包括華佗在他的五禽戲中也宣揚運動拉伸的重要性。特別是對於一些年紀比較大的人來說,拉筋不僅可以增加身體的靈活性,那我們可以完成很多的高難度動作,同時也可以保護我們的骨骼,減少骨頭受傷的機率。而現在很多年輕人都會出現的腰部腿部不適,通過拉韌帶也可避免。
正確有效的拉韌帶方法可以讓我們的身體更柔軟,可以做到很多高難度的動作。但是一旦方法做的不對,我們的身體很有可能會受傷,所以我們的拉韌帶的時候一定要特別的注意。拉韌帶前我們要做好充分的熱身運動,讓身體處在發熱的狀態,減少受傷的機率。可以先跑步20分鐘或者做一段時間的有氧運動,將身體的各個關節完全活動來,在開始拉韌帶。
拉韌帶時我們不要一味的追求效果,而是儘自己的努力,將每個動作做到位,時間長了韌帶自然也就拉開了。拉腿部後側的韌帶時,一定要將自己的雙腿向前伸直,不能向左或者向右偏,腰部保持直立的狀態,腹部始終收緊,儘量的用獨自去靠近大腿,整個過程中要始終保持均勻的呼吸。大腿內側的韌帶數量是比較多的,所以拉大腿內側時要靜心練習不要心急。
韌帶拉伸是一個漫長的過程,一旦放鬆韌帶就會回到原來的狀態,所以我們每天都要拉伸,不能鬆懈。
-
教你幾個爵士舞基礎動作 讓你快速瘦身減肥
很多人會覺得運動減肥十分的枯燥無味,但是舞蹈就是一個例外。舞蹈屬於一種運動,而這項運動更加富有趣味性。很多女生就是在跳舞時不知不覺瘦下來的。舞蹈的種類有很多,爵士舞就是很多女生喜歡的一個舞種。很多女生喜歡爵士舞不僅僅是因爲爵士舞性感嫵媚,跳起來漂亮...
-
矯正瑜伽有用嗎 它都有哪些運動形式
矯正瑜伽是現代女性普遍喜愛的瑜伽種類,在練習矯正瑜伽時不僅能夠起到矯正身形的特點,還有減肥的功效。這種運動類型是近來纔在我國興起的,之後一直髮展流行。瑜伽本是梵語音譯而來,它的原始意義是結合和統一的意思。之後逐漸發展成熟,就有了現代的意義。在現代它是...
-
蹲馬步的好處有哪些 看完這些你一定會愛上它
我們經常會在電視劇裏面看到,習武之人練習的第一個動作就是蹲馬步。那麼,蹲馬步都有哪些好處呢?今天,我們就在這篇文章裏面給大家講講蹲馬步的好處吧。蹲馬步是一個十分常見的運動,我們也能夠經常在古裝劇裏面看到習武之人在蹲馬步。其實,這項看似簡單的運動是有着相...
-
拉韌帶前的熱身運動 有效避免肌肉損傷
很多人都想讓自己的身體變得更靈活,但是卻忽視了拉伸前的熱身運動,導致運動後的效果並不明顯。下面小編就給大家來具體的聊一聊如何做好拉伸前的熱身運動吧。缺乏運動會讓我們的身體變得越來越僵硬。所以現在很多人都開始加入健身的行列。想要讓身體變得更強壯,光...