拉韌帶的方法詳解 有效避免拉傷現象大的出現
對於成年人來說,想要使韌帶變得更加的柔軟,只有選擇拉韌帶這一種辦法,拉韌帶需要經歷的過程是艱難而漫長的,而這其中需要我們注意的問題也有很多,一起來看看吧。
對於成年人來說,想要在骨骼已經成長髮育完成之後拉韌帶,需要付出的努力比從小就拉韌帶的人來說要多得多,稍不注意就會讓肌肉拉傷。但其實堅持拉韌帶的話,會讓我們的身體變得更加的柔軟,柔韌度增強了,氣質也會變得越來越好。
肌肉會由於這些不斷的拉伸,而變得更有彈性和韌性,同時也可以鍛鍊我們的耐力,挑戰極限。但是拉韌帶也需要講究一定的方式方法,倘若盲目拉扯的話,很容易造成肌腱拉傷,給身體造成一輩子的傷害,所以我們今天就來看一下,關於拉韌帶,有哪些小技巧可以幫助我們輕鬆應對。
一、熱身
在跑步之前,我們可以通過拉韌帶來刺激肌肉的活力,同樣的在拉韌帶之前,我們也可以選擇跑步來快速的鍛鍊肌肉,刺激身體快速的醒來。
但是這裏需要我們注意的是,跑步的時候不要使用蠻力,不要運動得過快過猛,尤其是在冬天的時候骨骼和肌肉其實是十分脆弱的,稍不注意就會產生扭傷的現象,持續的時間也不宜過久,因爲這只是一個熱身運動而已,當我們感受到腿部的肌肉有些發熱的時候,即可停止。如果覺得跑步太過麻煩的話,我們可以在起牀之後洗個熱水澡,讓全身迅速的熱起來。
二、基本動作
1、壓腳踝
這是拉韌帶的基礎動作之一,坐在墊子上面,然後雙腿張開,將左腳放在右腳的膝蓋上方,雙手握住腳踝,身體盡力向前彎下,儘量讓肚皮貼緊大腿內部,來來回回兩個八拍之後即可換腳,當左腳與右腳都得到充分的鍛鍊之後,這一連貫的動作便完成了。
2、一字腿
這裏需要我們注意的是,一字腿的練習是十分容易拉傷韌帶的,所以在練習過程中,我們需要尋找一個助手來幫助自己做動作。
坐在墊子上面之後,身體儘量挺直,腳背儘量繃直,然後左腳向前伸,右腳向後伸,慢慢的讓整個身體的弧度張開,剛達到身體所能夠承受的極限之後便可以停止,重複這個動作多次之後,我們可以發現胯部的韌帶似乎有一些張開了,這便是拉韌帶所產生的基礎效果,如果堅持一段時間之後,我們便會發現,一字腿其實並不是很難的事情。
三、注意事項
大家都知道,拉韌帶的過程是十分痛苦的,即使是小孩子,也要經歷一段艱難的拉筋歲月,所以拉韌帶的成果並不是一蹴而就的,我們需要在長時間的鍛鍊之後才能看到效果。
一般來說,人在16歲的時候,人體骨骼就已經基本成型了,所以花費的努力要比小孩子多的多。在拉筋的過程中,我們不要持續的鍛鍊,做幾組動作以後就停下來休息一下,讓肌肉鬆弛,也不會產生更多的疼痛感。
拉韌帶的時間應該選擇在早晨,而季節應當選在夏季。韌帶需要每天堅持拉,如果因爲時間條件的不允許,做不到每天都拉的話,隔天拉或者是一週3到4次都是較爲合理的,否則效果就會反彈,半途而廢是不可取的。
-
形體訓練教程介紹 這些動作滿足你一切要求
形體的訓練需要常年的堅持,三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有效果的。但是我們今天所說的這些動作都非常的有效,只要你能夠堅持訓練,就能夠擁有完美的體型。一、臀圖中動作能夠刺激到你的臀部,會讓你的大腿根部和臀部線條更加好看,再加上手部不斷的像腳後跟延伸,還能...
-
早晨慢跑是空腹嗎 幾個建議幫你如何快速瘦身
空腹跑步減肥嗎?一些朋友認爲空腹跑步效率高,因爲可以幫助我們更好地減肥減脂。事實是否真的如此?空腹跑步是不是所有人都適合?空腹跑步可以瘦身嗎……不吃早餐去運動好嗎健康人一般都可以不吃早餐去運動,但有血糖調節(糖尿病等)、心腦血管問題(心絞痛、心肌梗塞、...
-
塑身瑜伽動作有哪些 你嘗試過幾個
對於很多人來說瑜伽並不是一個比較傳奇的東西,很多人不僅聽過還練過。瑜伽能夠塑造標準體型,還能幫助我們減肥塑身。下面就來一起了解瑜伽減肥塑身的一些基本動作。很多女性在選擇減肥塑身方法的時候是比較偏愛瑜伽運動的。瑜伽能夠讓身體變得更加柔軟,相比於其他...
-
女生怎樣才能迅速長高 這幾件事情千萬不能錯過
女孩子們總是爲自己的身高困惑,因爲身高不夠就只能靠鞋子來增高了。可是心裏面還是很不甘心,總是覺得自己還有長高的機會,那麼應該怎麼做纔會很快產生效果呢?身高一直是大家特別關注的一個地方,當你看到一個人的時候。你的第一反應是這個人的身高,然後纔是這個人的人...