韌帶可以拉長嗎 這幾個動作幫你實現
韌帶是人體中骨頭和骨頭之間的連接體,它可以增加關節的穩定性。韌帶本身的彈性很大,但是如果不加以鍛鍊,它的彈性就會減小。所以很多人希望自己的韌帶可以拉長。
韌帶是以彈性纖維爲主的結締組織,不僅能把骨頭和骨頭連接在一起,還能固定某些器官的位置,所以它的功能是非常強大的。人體需要鍛鍊才能保持健康的體魄,韌帶也是如此。大家小時候上體育課就知道,進行任何劇烈運動之前,老師都會讓大家先做一些準備活動,以免在運動過程中受傷,其實這其中就包括拉韌帶。
韌帶其實並不長,但是起到的作用卻不小。韌帶的彈性越大,你關節的活動範圍就越大,你在運動中就越不容易受傷。有了這個說法,人們就相信,韌帶越長,人的柔韌度就越大,所以很多人都希望自己的韌帶可以變長。
潛意識告訴我們,韌帶是可以被拉長的,就像是肌肉可以被練出來一樣。其實成年人的韌帶被拉長几乎是不可能的,除非做了不恰當的動作導致韌帶受傷而被拉長。
韌帶雖然不能拉長,但我們可以通過一些方法增加它的彈性。
一、站立式拉韌帶
直立,雙腿打開與肩同寬,雙手打直盡力去摸腳尖。摸到腳尖後身體彈回,繼續摸腳尖,來回4個8拍即可。如果覺得不夠,也可以雙腳緊閉,雙手將小腿抱住,堅持20秒後鬆開。
二、跪式拉韌帶
這個動作主要是拉腳踝的韌帶。首先,雙腿打開跪地,腳背貼着地面,屁股向後坐,雙手往後伸,直到感覺膝蓋快要離開地面爲止。
三、劈叉式拉韌帶
這個是比較考驗技術的動作,沒有經過訓練的人很難做到。橫劈豎劈都可以,如果不行,做一下深壓腿就行了。
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