拉韌帶運動推薦 幫你提高身體的柔韌性

想要提高你身體的柔韌性，首先韌帶的鍛鍊是必不可少的一項。因爲經常練習拉韌帶，不僅可以讓你肌肉和骨骼變得靈活，還能爲你塑造完美的身體曲線。因此下面爲你詳細介紹。

什麼是韌帶？韌帶，顧名思義就是指覆蓋在骨骼周圍的結締組織，由於韌帶的彈性會比較好，因而在密度上的對比時，韌帶會比肌肉還要高。它主要的作用可以是將每塊骨骼都連接在一起，從而形成一個人體的框架。較爲常見的就是膝蓋、肘部以及一些可以彎曲的部位。如果你想要成爲一位芭蕾舞藝人，那麼，對於韌帶的鍛鍊就是必不可少的。

拉韌帶運動有哪些

1、望月式瑜伽法

這個運動法對於韌帶的鍛鍊特別有效，通過半趴的姿勢，拉伸大腿，腹部、手臂以及肩部的韌帶，將肌肉的纖維伸展到極限。特別適合平常一些比較忙，但又沒時間運動的女性。經常練習可以提高身體的柔軟性和協調性，有效減少一些腰痠背痛或者是關節疼痛的問題。同時還能爲你塑造窈窕的身體曲線。值得女性借鑑一番。

2、劈叉運動法

這個運動法對於平常沒有運動的女性來說就比較艱難了。因爲劈叉對於大腿根部以及大腿的韌帶要求非常高，一般沒有鍛鍊基礎的女性，是難以到標準的。因此，不建議初學者進行。如果自身有一些舞蹈基礎的，可以經常練習劈叉。通過劈叉可以提高韌帶的伸展性和柔韌性，讓身體由內而外的改善身體，消除脂肪。

不過，要注意的是，在運動過程中要調整好自己的呼吸狀態，放慢身體下壓的姿勢，以免拉傷肌肉和韌帶，這樣效果就得不償失。