拉韌帶的方法圖解 幫你提高身體的柔韌性
很多朋友對拉韌帶這件事總是有一種抗拒心理,總覺得這是一件很痛苦的事情。實際上,學會一些動作後,拉韌帶也能變得輕而易舉。下面讓我們一起來學習一下吧。
拉韌帶可以幫助我們放鬆身體,也可以塑造腿型,但是大家都覺得拉韌帶很辛苦,事實上,掌握了方法之後,拉韌帶是不會痛苦的。拉韌帶是需要慢慢來的,要一定的時間纔可以有結果,下面來看看一些有效的拉韌帶方法。
1.躺着拉伸韌帶
慢慢擡起左腿,保持伸直,不要彎曲膝蓋,大腿和屁股肌肉要繃緊,左腿伸到和身體垂直後靜止,兩次深呼吸之後把左腿放下來。然後換右腿重複這個動作,一直練習半個小時。
2.劈叉拉韌帶
這個動作對腿部柔韌性不好的人來說有難度。劈叉對大腿內側的韌帶要求很高,所以剛開始拉伸的女生沒有辦法做到標準,但是可以慢慢做,不一定要劈到一字纔有效。練習劈叉可以讓韌帶的伸展性得到有效鍛鍊。
3.簡單的伸展
筆直站立,雙腳張開肩寬距離,兩個腳掌要呈現外八字,但雙腿不彎曲,上身向左側彎曲,用左手觸碰腳趾,堅持一分鐘換右邊彎曲。你可以感覺到你的腿部和腰部的拉伸。
大家在拉韌帶的時候要注意,心急是很容易出問題的。當你拉伸韌帶的時候,感到腿部疼痛要停下來,休息幾分鐘再練習,專業纔不會拉傷韌帶,要完全打開韌帶需要堅持一段時間的。拉韌帶實際上是一種可以幫助我們放鬆身體的運動,壓力大的時候拉伸韌帶可以減壓,因此大家可以每天學習拉韌帶,順便也減壓。
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