如何快速增強柔韌性 增強柔韌性的方法

1、一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

2、另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體裏的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強，而後面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步態，降低受傷的機會。

3、如果你常運動，比如打羽毛球，網球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因爲柔韌性增加以後，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會高。

4、拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。