腿變柔軟的方法 如何鍛鍊腿部柔韌性
1、踩臺階邊緣,用腳掌踩住臺階的邊緣,受力點爲腳掌的中線位置或1/3處;上身略前傾,防止上樓梯時意外;腳踝放鬆,一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力,對腳踝部位進行鍛鍊。
2、腳趾開/關燈,一腳站直支撐身體,用手提起另一隻腳,並用腳趾按牆上的開關,把燈打開;關燈時也採取同樣方式,久而久之,便可以不要手扶着腳。此式有一定難度,須跑步熱身後進行。
3、腳尖頂牆,方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一腳着地,用手提起另一隻腳,慢慢時腳尖頂到牆壁,熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行,充滿趣味!
4、腳掌推門,方法:開門時,儘量不要手推門,改爲用腳面推,注意:腳面繃直,推門時要慢,可充分鍛鍊腳踝!
5、站直彎腰,方法:腿併攏伸直,彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西,此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。
6、坐着伸腿彎腰,方法:坐姿,腿併攏伸直放在桌上,上身前傾並儘量貼緊腿部,伸手抓取東西,如遙控器,開始上身可能還無法貼緊腿部,可循序漸進。此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。
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