小腿柔韌度訓練方法 如何訓練小腿柔韌度

1、踩臺階邊緣。

2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈打開，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶着腳。

3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳着地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。

4、開門時，儘量不要手推門，改爲用腳面推。

5、腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。