鍛鍊腿部肌肉的方法 四招讓你變成強壯猛男
腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的。腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機,只有腿部肌肉足夠的強大,才能更好的發展身體其它部位的肌肉。那麼腿部肌肉該怎麼鍛鍊呢?
我們全身各處都附有肌肉,很多人在鍛鍊肌肉時都只顧着鍛鍊胸肌和腹肌,往往很容易忽視腿部肌肉的鍛鍊,而鍛鍊肌肉是全身性,如果只鍛鍊胸肌和腹肌,那就會造成一種頭重腳輕的感覺,影響外表形象。那麼,有哪些方法可以鍛鍊到腿部肌肉呢?
一、跑步
跑步是鍛鍊腿部肌肉的基礎方法,長時間的跑步對於腿部肌肉的建立很有幫助。在跑步過程中,腿部肌肉因爲不斷運動,繼而會越來越來緊密。一般每次跑步要超過30分鐘以上才行,速度不限,可以選擇慢跑,也可以選擇中速度的走路。
二、固定自行車
不斷地踩固定自行車可以有效地燃燒大腿脂肪,結實肌肉。一週三次這樣的訓練可以加強你的小腿肌和大腿肌,使之結實。另外,踩固定自行車還可以鍛鍊臀部肌肉,如果你是女生的話,通過踩固定單車,不久之後你就可以擁有性感的翹臀。
三、弓步運動
弓步運動也可以鍛鍊到大腿肌肉,但前提是動作要正確。爲了保證動作的正確性,你可以去健身房裏請教教練,或者在跟着網上視頻看着鏡子自行矯正動作,確保每一次弓步運動都可以使你的膝蓋呈現出九十度。
四、長時間的散步
散步也是鍛鍊腿部肌肉的一種方法,這種方法比較適合那種體力較差,不能長時間跑步的人。將鍛鍊滲透到生活中,每天至少堅持30分鐘以上的散步,可以是吃完晚飯後,也可以是早上晨練。
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