鍛鍊大腿肌肉的方法 怎麼鍛鍊大腿肌肉

1、倒蹬腿，可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛鍊，可以使大腿肌肉發力,從而得到鍛鍊。

2、分腿蹲，分腿蹬是典型的訓練大腿肌肉的動作，保持身體重量落在腳上，保持身體姿態。

3、深蹲，深蹲是鍛鍊大腿肌肉的標準做法，但是如果動作不規範，很容易受到一些傷害，所以要注意腰背保持正直。

4、提踵，普遍認爲提踵是鍛鍊小腿肌肉，其實對鍛鍊大腿肌肉也是很有效的方法。

5、負重踮高腳尖，把腳尖墊高以後負重，會直接運動到大腿肌肉。所以這個方法很好。

6、負重擡腿，坐姿，把槓鈴片放在大腿上面，讓後做擡大腿動作。一組10個，做6-7組。