怎麼練小腿肌肉 鍛鍊小腿肌肉的方法

1、跑步，想要鍛鍊小腿肌肉的話，我們可以選擇跑步來鍛鍊小腿肌肉，這個是很不錯的一個方法，我們一般選擇晨跑或者夜跑都是可以的，每天堅持跑1個小時左右就可以了，儘可能的勻速跑是比較好的。

2、蛙跳，我們還可以通過蛙跳來達到鍛鍊小腿肌肉的效果，我們每天最好能夠堅持蛙跳50個左右是比較好的，這樣的個數是非常好的，基本上我們蛙跳時出現身體吃不消的時候，可以先暫停下來，之後繼續跳。

3、登山，我們還可以通過登山來完成鍛鍊小腿肌肉，這個也是很好的鍛鍊方式之一，一般我們選擇週末去登山就可以了，一般我們最好選擇海拔比較高的山去登比較好，基本上我們一週登山一次就可以了。

4、游泳，我們還可以通過游泳來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的一個辦法，在游泳的時候，我們最好選擇狗刨式，因爲狗刨式對於小腿肌肉的鍛鍊更好一些，一般我們一週去游泳一次就可以了。

5、高擡腿，我們還可以通過高擡腿來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的辦法，我們一般每天堅持高擡腿50次左右是比較好的，在高擡腿中，如果我們感覺身體不適的話，可以先適當的少一些來做。

6、爬樓梯，我們還可以通過爬樓梯來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的一個辦法，一般我們最好每天都爬樓梯，每天最好爬的階梯數量在200個以上是比較有效的，這個我們是需要知道的。