小腿肌肉鍛鍊方法大全 小腿肌肉鍛鍊方法介紹

1、槓鈴深蹲：對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。腿部肌肉鍛鍊方法

2、坐姿器械腿屈伸：這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

3、腿舉：這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。

4、單腳蘿蔔蹲：單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似，先把一隻腳放在椅子上，腳背貼着椅子，前腳距離後腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。下蹲時保持身體穩定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉着你。特別注意膝蓋不要往內或外開(平行朝前)，並將重心擺在後腳。下蹲時，前腳儘量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。