斜方肌下束鍛鍊方法 教你做個魅力猛男

很多人在鍛鍊手臂的時候總是會集中在三角肌上的訓練，但如果想要健身的話，其實斜方肌的鍛鍊還是不可以漏的。尤其是斜方肌下束的肌肉，這樣身材纔會比較協調。

想要在讓自己的肩部變得更加飽滿有型嗎？那麼，你除了要經常練習臂力以外，還要多鍛鍊後背上的斜方肌。因爲斜方肌連接着我們的肩關節和脊椎，如果運動者只練習上肢的肌肉，難免會給肩膀造成不協調的現象。這樣運動的效果就不完美了。因此，今天小編特意給大家推薦幾個斜方肌下束纖維的鍛鍊方法，幫你儘快塑造一個健碩的身姿。

1、拉伸運動

拉伸運動的好處有很多，其中就包含了臂力和斜方肌的鍛鍊，建議大家去健身房選擇合適的拉伸器材，較好是混合了肌肉收縮與拉伸的作用。然後給自己制定一個健身計劃，每天有空的時候就去練習，時間久了，手臂上的肌肉就會越來越緊緻，有型。這個過程是非常考驗運動者的耐心，如果沒有定下一個明確的目標，一般很難達到成功。

2、舉啞鈴

想要打造出健碩的臂膀，啞鈴這項運動是你不容錯過的。通過彎舉或者是槓鈴彎舉等一系列的動作，它都額可以有效鍛鍊肱二頭肌和斜方肌。不過，要注意的是，舉啞鈴並不是舉得越高越好，關鍵還要結合個人的手臂承受能力來選擇。因爲一旦擺動得太嗨的話，很容易給上肢造成壓力，引起韌帶拉傷的情況。

3、游泳

如果你是一位非常喜歡在水裏面運動的人，那麼游泳或許可以幫到你。除此之外，游泳還能提高肩膀和手臂的肌肉線條，有效鍛鍊三角肌和胸肌，斜方肌，從而幫你達到健美的身姿。