如何練斜方肌下束 幾個動作讓你成爲肌肉型男
要想塑造一個性感魅力的肌肉型男,首先第一個目標就是打造出自己的斜方肌下束纖維。初期建議大家先進行初級的聳肩練習,然後再慢慢進入纖維的塑造和穩固。
該如何練出自己的斜方肌下束呢?要想在短時間之內達到預期的健身效果,需要先明確自己身體的肌肉羣的形狀構造,然後再具體根據肌肉纖維分爲上中下三大部分一起搭配鍛鍊減肥。
被大家稱之爲“眼鏡蛇”的斜方肌已經成爲各大健身愛好者追求的好身材標誌之一了。發達的頸部和手部的運動可以讓你的整體軀幹看起來更加具有力量和魅力。
一、斜方肌下束練習方法解析。
如果你是剛入門的健身初級者,則建議各位可以選擇簡單的聳肩方式。當然練習到後期,可以適當根據自己的身體狀況,再不斷加碼負重。如果有條件的話,則需要可以加上專業的健身器材進行有效的塑性鍛鍊。特別是槓鈴或者小啞鈴都是非常不錯的選擇。只需要放在自己身體的前端,保持雙手和肩膀同寬即可。
二、下束肌肉纖維方法介紹。
這個動作對肌肉的固定和穩固是非常必要的。只有保證肌羣的堅固才能足夠有力承受住肩胛骨的旋轉和內收動作。首先第一步就是保持自己的雙腿分開,以扎馬步的姿態,慢慢彎曲自己的膝蓋。然後再讓自己的一條腿向前傾斜,這時候一定要保證自己的身體軀幹前傾,腰背挺直。
如果手上還拿着啞鈴的話,則需要將它們放在自己的手肘兩側。從彎曲到歸位,整個過程纔是一個完整的動作。每組只需要做10次左右即可,大概完成3組就可以。
-
俯臥撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌
一談到健身鍛鍊,很多人就會頭腦裏面就會想到俯臥撐。是的,不可否認俯臥撐鍛鍊的方法很簡單也很實用,不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯,所以受到了不少人的追捧。俯臥撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動,也是一種體能訓練,男生做這個動作可以練出健美的身材,女生做...
-
分享健身計劃 教你有效的動作
你是不是正在爲自己肥胖的腹部而煩心呢?你是不是也想擁有馬甲線呢?今天小編就給大家介紹介紹一些關於健身的計劃。這是小編親身經歷的,大家可以借鑑一下。現在在網上,特別是在微博上,你可以看到很多人發一些健身的經驗告訴你們在運動和飲食上要注意的一些方法。還有...
-
蹲馬步的標準姿勢介紹 簡單動作讓你一學就會
蹲馬步是武術的基本功之一,現在國內外都有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。那麼,蹲馬步的標準姿勢是怎樣的呢?下面跟着小編一起去看看吧。許多人爲了減掉大腿的贅肉就去學習如何蹲馬步,其實,蹲馬步是大多數門派功夫的根基,俗稱:站樁。蹲馬步其實有兩個主要...
-
晨跑好還是晚跑好 爲你普及相關的常識
晨跑是一種在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晚跑就是在晚上以慢跑爲主的運動方式。那麼,你對於晚跑和晨跑的知識知道多少呢?今天一起來了解一下吧。現今的生活,人們越來越注重自己的健康問題了。所以,運動就成了我們日常生活當中重要的一部分。經常...