無器械肱二頭肌怎麼練 幾個祕訣讓你成爲肌肉型男
要想自己的身材變得更加有型,建議各位男士可以去多鍛鍊鍛鍊自己的肱二頭肌。擁有一雙健壯的手臂才能讓你看起來更加有安全感。無需藉助機械就可以輕鬆練出。
每次看到健身房的肌肉型男,都不禁深深羨慕自己該怎麼做才能擁有這種這麼完美的身材。特別是肱二頭肌,很多男性朋友都希望自己的身材能看起來更加健壯,其中就需要增強自己的二頭肌發達程度。
但是很多人都沒時間專門去健身房鍛鍊。手頭上沒有啞鈴、沒有槓鈴、沒有拉力器該怎麼辦呢?下面,小編就給大家推薦幾個無需機械的方法讓你輕鬆成爲肌肉酷男。
一、什麼是肱二頭肌?
要想在短時間之內快速逆襲,首先第一點就是先要了解自己的身體肌羣構造。正常人的二頭一般分爲長頭、端頭和肱頭肌這三塊。分佈於我們上手臂的下方位置,塊型會相對較小。
因此想要增大它的尺寸就要帶動上面的二頭肌和 肱橈肌才能讓它慢慢變大。因此大家不要忽略了拉劃的動作,通過高強度的、重量級的方式才能讓你的肌肉不斷突破自身的極限。
二、無機械練習動作解析。
和其他健身方式相比較,俯臥撐可以說是一項非常簡單便捷又高效的健身絕招。無需考慮場地空間的問題,也不用藉助任何的工具,只需要一張墊子就可以輕鬆練出自己的肱二頭肌。
但是需要注意的是,在練習的時候一定要保持自己身體軀幹的平衡,將重心放在自己的腿部和手臂上。根據自己的呼吸節奏慢慢調節,切記不可以操之過急。等到你的身體素質逐漸增強之後,可以在自己的背上增加一些負重,比如書本、石頭之類的。
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