最有效訓練肱二頭肌方法 怎麼鍛鍊肱二頭肌
1、胸前彎舉,開立兩腳,兩臂持鈴下垂,掌心往前,接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前,再慢慢還原繼續進行,進行動作之前務必要伸直兩臂,充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動,要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下,用力前吸氣,器械放下的時候呼氣。
2、弓身單臂彎舉,弓身、屈膝,一手直臂握鈴,另一手撐在同側膝的膝關節上,接着用屈肘之力把鈴彎舉到胸前,按自身情況去設置時間數和組數,最好一次性不要做太多,容易造成拉傷。
3、直立輪換彎舉,肱二頭肌鍛鍊方法中,直立輪換彎舉是必不可少的環節,直立,兩手各拿着一活動啞鈴,或者是大啞鈴,一隻手臂彎屈,一隻手臂挺直,另一臂放下的時候,另一臂則彎屈。
4、坐姿輪換彎舉,在椅上坐着,兩手各拿着一鈴進行輪換彎舉,因爲椅背的阻擋作用,讓身體不便前後晃動,所以對鍛鍊肱二頭肌的效果相對於直立的來說要好。
5、單臂斜板彎舉,一臂持鈴,把肘關節固定到斜板上,另一臂撐住板面,接着持鈴臂用力彎屈,讓活動啞鈴靠近胸部。
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