肱三頭肌的內側頭鍛鍊方法 肱三頭肌的內側頭鍛鍊方法是什麼
1、動作要領。在進行練習之前要讓自己先反坐在一張牧師椅上面,讓自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上,當然,沒有牧師椅的朋友也可以選擇坐在長凳上面,不過,記得要坐在長凳的前端以方便接下來的操作,有人說自己比較喜歡站着練習,那麼,就要求必須要全身直立,並且在做動作的過程當中不能晃動。
2、動作操作。將啞鈴舉在自己的頭頂上,注意將自己的雙臂伸直,但是,兩手的手肘不能夠鎖緊,上手臂位置要在兩邊耳朵的外側,彎曲手肘慢慢的向着自己的頸後方位置來降低啞鈴,然後停在簽收比剛剛超過地面的平行位置,稍微停頓一下以後用上手臂發力來將啞鈴送回原位,繼續下一輪的操作。
3、在操作的過程當中一定要保證自己頭部位置穩定性,在用力的時候頸部的肌肉羣很容易借力,所以,就會導致頸部壓力受到限制,如果頸部發力不得當就容易導致頸椎受傷。
4、站姿和坐姿相比較更容易出現晃腰情況,所以,在操作的過程當中一定要避免腰部扭傷問題。
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