輔助肱三頭肌鍛鍊方法 肱三頭肌鍛鍊有什麼技巧
1、器械下壓,在做這項運動的時候,我們手往下推的重點是要把手放寬一些,這樣能夠讓手肘收縮,並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒,這樣就能夠使三頭肌燃燒,並且受到刺激,我們在器械上作出伸展的時候,緊張的感覺是會隨之而來的,這種方式延長處於緊張狀態的時間,更加能夠幫助大家讓肌肉增長。另外,這項動作對於頭頂上的延伸,大家也還是要稍微的控制一下,不要做得太快要控制得稍微緩慢一些,才能夠讓鍛鍊效果更好。
2、坐姿啞鈴頸後臂屈伸,這項運動從名字中就可以看出是坐着完成的,而且很多人通過這個動作能夠感受到,除了我們想要鍛鍊的部位以外,其他部位的燃燒,其實這也是挺正常的,因爲在做這項運動的時候,身體的其他部位也會參與鍛鍊,所以這也是非常正常的一種,也能夠證明這一項運動已經在起作用了。不過不管大家在做哪個動作,在針對哪個部位進行鍛鍊,我們都應該把重點放在肱三頭肌上。而且也要比較注重伸展,記住自己每次將手臂灌車的時候都要感受肱三頭肌收縮。
3、三頭肌擴展,這項動作其實是跟俯臥撐,還有引體向上非常相似的,這項運動對於每個人來說都不一樣,因爲這項運動和大家的體重也是有關係的,每個人的身體構造以及體重,身體素質都有差異。比如說在體脂率上有一定差異的話,會對這項運動產生影響,不過動作要領還是一樣的,當我們在地板上做起始位置時,手臂一定要彎曲成90度的角度,而且在往下按的時候也要確保你三頭肌正在收縮。
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