怎麼鍛鍊肱二頭肌 幾個運動法幫你輕鬆搞定
肱二頭肌位於我們的手臂上,其中除了肱二頭肌以外,還包含了肱三頭肌、肱肌等。想要讓自己的手臂充滿力量,平常的運動就好好鍛鍊了,飽滿又結實的肌肉可以讓你更性感,
什麼是肱二頭肌?肱二頭肌,顧名思義就是指手臂上的前肢,也就是大家擡起手臂就可以看到的那個凸起的部位。可以說它是手臂上的較大的一塊肌肉,同時也是比較容易發胖的部位。特別是對於經常吃零食,但又沒有刻意去鍛鍊的人來說,肱二頭肌變得又胖又粗是在所難免的。
1、舉啞鈴
如果你想要在短時間打造出肱二頭肌,那麼你就要確保把力量給練出來,例如舉啞鈴。通過手臂的負重的方式,從低舉到高,可以有效刺激肱三頭肌和肱二頭肌。一般情況下,如果運動者舉得越高,往往對肱二頭肌的鍛鍊會更大。但要注意的是,並不是說舉得越重越好,因爲啞鈴過重很容易給肌肉個骨骼造成負擔,引起肌肉痠痛或者是韌帶拉傷的情況。
2、單槓拉伸運動法
這個運動法對於運動者的臂力要求比較,因此建議有經常運動的人可以大膽嘗試一下。通過拉伸的運動法,可以有效對增長肌肉的耐力和協調性,而且拉伸的幅度越大,對臂力的鍛鍊越顯著。不過,建議一來是進行訓練的人,在拉單杆的時候,儘量把速度放緩,一來可以保證每條肌肉纖維都可以受到刺激,讓你儘快擁有健碩的手臂。
3、舉重鍛鍊
這個方法與上述的拉伸鍛鍊有着異曲同工之妙,雖然做法不一樣,但在鍛鍊肱二頭肌方面的效果是不容小覷的。建議有身體素質比較強的可以大膽嘗試一番。
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