肱二頭肌內側怎麼練 肱二頭肌內側如何練
1、直立槓鈴彎舉:
(1)身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。
(2)然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)爲避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴彎舉:兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
3、啞鈴俯坐彎舉:
(1)坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處,前臂與大腿成45度角。
(2)可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕,至最佳收縮角度,停留1-2秒,再還原成預備姿勢。
4、單手啞鈴斜託彎舉:
(1)坐在凳上,手反握啞鈴,臂放在斜板上伸直。
(2)爲保持身體平衡,可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓,進行頂峯收縮,稍停片刻。
(3)控制性還原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一側換側再做。
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