肱三頭肌徒手練習 三招練就完美麒麟臂
肱三頭肌是手臂的一塊碩大肌肉,也是比較強壯的一塊肌肉,擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。接下來就由小編來告訴大家肱三頭肌的鍛鍊方法吧。
想要練成麒麟臂,肱三頭肌的練習是必不可少的。在沒有器材輔助練習的情況下,徒手健身便成爲了很多人的選擇。那麼,有哪些徒手動作是可以練到肱三頭肌的呢?
一、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始動作和標準俯臥撐一樣,都是雙手撐地,和腳尖一起撐起身體。不同的是,標準俯臥撐要求雙手與肩同寬,而窄距俯臥撐則是要不斷縮短雙手之間的間距,儘量讓雙手的食指互相接觸。然後在向下壓時,腋下要儘量夾緊,在差不多接近地面時要稍微停頓,2秒後再慢慢地撐起身體。
二、曲臂撐
雙手向後用力握住雙槓,伸直你的雙臂,將身體撐起,雙腳可以伸直,也可以交叉彎曲疊在一起。然後彎曲你的手臂,身體勻速下落,等你的胸口和雙槓平行時即可停止下落。之後再撐起你的身體,恢復原來的動作。在練曲臂撐時,如果你想練胸肌,那你的身體就要儘量向前靠;如果你是想鍛鍊肱三頭肌,那身體就要儘量靠後,越靠後的鍛鍊效果越好。
三、背後曲臂撐
先找來一張椅子放在背後,雙手抓住椅子的邊緣位置,間距與肩同寬。然後找來另外一張等高的椅子,把腳架在這張椅子上面,手臂彎曲,讓身體緩慢地勻速下落,之後再慢慢地將身體撐起,恢復原來的起始動作。
以上便是鍛鍊徒手鍛鍊肱三頭肌的三種方法。知道方法後,剩下的便是堅持不懈的練習。時間會給你回報的。
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