男士麒麟臂怎麼練 三個方法讓你塑造健美身材
要想擁有一雙孔武有力的麒麟臂,其實只需要在家裏加以練習就可以達成。其中以引體向上、槓鈴練習等方法更爲受歡迎。但是一定要掌握好正確的方法以免拉傷肌肉。
擁有一雙強壯的手臂,可以讓男性朋友們看起來更加男人味,也更加有安全感。特別是在炎熱的夏天,脫掉外套,露出自己的手臂展現出男人的魅力。但是在秀出來的時候,如果只是一雙像筷子一樣的細臂時,就顯得十分尷尬了。爲此,很多男士都紛紛表示該如何在短時間鍛煉出強壯的肌肉。
下面,就由小編給大家詳細解析該如何在家裏就可以練出力量感的身材。
一、具體健身方法介紹。
練出麒麟臂其實很簡單,只需要結合幾種科學的訓練方式,就可以輕柔讓你的肱二頭肌、前小臂肌羣發達起來。隨着力量的不斷增強,強度也可以不斷加大。每個星期只要安排出兩天出來,輪番練習。大概每組動作需要堅持至少30秒左右,才能保證肌肉的發育。但是需要注意的是,每隔一段時間一定要注意休息,以免肌肉拉傷。
二、引體向上動作解析。
很多人都會覺得這個方式實在是太難了,需要超強的臂力纔可以保證身體的推舉提拉。其實只是大家沒有掌握好其正確的練習技巧。在握杆的時候一定要讓自己的掌心向上,以免受力不穩。
三、槓鈴過肩。
只需要坐在訓練凳子嗓,然後手拿兩個槓鈴曲軸練習即可。在鍛鍊的過程中,一定要保持自己的雙手之間的距離比肩膀要窄。來回伸展自己的手肘10次左右。需要確保自己每次伸展的手臂都要充分伸直,才能達到預期的健身效果。
-
俯臥撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌
一談到健身鍛鍊,很多人就會頭腦裏面就會想到俯臥撐。是的,不可否認俯臥撐鍛鍊的方法很簡單也很實用,不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯,所以受到了不少人的追捧。俯臥撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動,也是一種體能訓練,男生做這個動作可以練出健美的身材,女生做...
-
分享健身計劃 教你有效的動作
你是不是正在爲自己肥胖的腹部而煩心呢?你是不是也想擁有馬甲線呢?今天小編就給大家介紹介紹一些關於健身的計劃。這是小編親身經歷的,大家可以借鑑一下。現在在網上,特別是在微博上,你可以看到很多人發一些健身的經驗告訴你們在運動和飲食上要注意的一些方法。還有...
-
蹲馬步的標準姿勢介紹 簡單動作讓你一學就會
蹲馬步是武術的基本功之一,現在國內外都有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。那麼,蹲馬步的標準姿勢是怎樣的呢?下面跟着小編一起去看看吧。許多人爲了減掉大腿的贅肉就去學習如何蹲馬步,其實,蹲馬步是大多數門派功夫的根基,俗稱:站樁。蹲馬步其實有兩個主要...
-
晨跑好還是晚跑好 爲你普及相關的常識
晨跑是一種在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晚跑就是在晚上以慢跑爲主的運動方式。那麼,你對於晚跑和晨跑的知識知道多少呢?今天一起來了解一下吧。現今的生活,人們越來越注重自己的健康問題了。所以,運動就成了我們日常生活當中重要的一部分。經常...