麒麟臂怎麼練出來 3個方法打造健碩身材
每一個男生都希望自己能有一副強健的體魄,有的男孩子特別羨慕好像施瓦辛格那樣有型的肌肉塊。但是卻不知道怎麼才能練成那樣,今天就來講講麒麟臂是怎麼練出來的。
麒麟臂是女生的噩夢,但是這樣的手臂卻是男孩都喜歡的,粗壯有力的手臂可以讓女生覺得很有安全感,因此男人都想鍛煉出健美的身材,這樣後面的迷妹是一大推的,但是我們看見很多健身達人都有麒麟臂,而自己卻怎麼也練不出來,其實麒麟臂必須經過特殊的訓練纔可以完成的,今天要教你達人的健身祕笈。
第一個動作:做俯臥撐。也許很多人都會說,這個動作我天天做,可是也沒看見有用啊?俯臥撐是練習手臂力量簡單的方式,但是要做這種窄距俯臥撐纔可以,平時我們做的俯臥撐都是雙手和肩膀同寬的,這樣的難度比較小,如果雙手比肩膀窄,這樣鍛鍊肱三頭肌更加有效。
第二個動作:舉啞鈴。這個是非常有效的方法,而且在家裏就可以練習,啞鈴越重對於手臂的鍛鍊效果越好,所以我們要不斷調整啞鈴的重量,如果以前的啞鈴舉起來覺得不費力氣了就要及時更換,這樣才能達到健身效果。
輕的啞鈴可以雙手一起鍛鍊,如果是重的啞鈴一般雙手是很難舉起來的,都是先鍛鍊一隻手再鍛鍊另外一隻手,要記住兩個手做的個數要同樣,要不會一個手臂大一個手臂小。
第三個動作:引體向上。這是練習麒麟臂的好方法,這裏所用的力量是非常強大的,雙手要拉起全身的重量,而且還要克服地心吸引力,所以,剛開始是很困難的,但是堅持循序漸進就可以越來越輕鬆,這個對打造麒麟臂非常有效,看看哪些體操運動員就知道了,他們的手臂肌肉是很發達的。
只要是健身減肥,大家都要記住一個要點就是堅持,只有堅持長期的鍛鍊纔可以有成效。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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