側腰肌訓練方法 教你三個動作練好側腰肌
1、轉體俯臥撐。
別稱二郎腿俯臥撐,躺在地面上,兩手抱頭,左腳彎折,右腿搭在左腳膝關節處,腹部使力,向右邊彎折,維持人體右邊不要離開路面,覺得自身沒有什麼氣力後,換腿並向左邊彎折,反覆多個。
2、負重體側屈。
腰部兩邊肌肉訓練免不了負重體前屈,呈站起姿態,兩手各握緊一隻槓鈴,肩部當然鬆馳,呼吸,隨後維持反面朝前,人體向左邊遲緩彎折,直至右手的槓鈴下沿與膝關節平行面,隨後呼吸另外遲緩復原,隨後一樣的姿勢向右邊彎折,兩邊更替開展,反覆多個。
3、側面提膝縮腹。
仰躺在健身墊上,兩腳與肩同寬,胳膊挺直、兩手伸開並緊貼路面,彎折兩腿,使大腿根部與小腿肚交角做到45度,腹部使力,左腳側面彎折,膝關節向左邊腰部接近,保證最大限度後復原,隨後換左腿提膝縮腹,留意全部姿勢全過程中,上身不要離開路面,兩腿更替開展,反覆多個。
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