拉伸側腰肌的方法 拉伸側腰肌的方法介紹

1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。

2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。爲了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝着臀部擡起。每天做2到3次這樣的拉伸運動即可。