運動後怎麼拉伸 拉伸的方法介紹
1、肱三頭肌拉伸,左右側分別做,一組三十秒左右。左(右)側手臂抓住右(左)側手肘往左側,能感受到右側手臂後側的拉伸感。
2、肩前側拉伸,手指暢朝向正後方,能感受的肩部的拉伸感,一組30秒。
3、跪姿背板拉伸,這組動作臀部需要放在腳上,背部向下壓,感受到背部的拉伸感。
4、腹部側邊拉伸,分爲腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立,向一側擠壓腹部,感受到腹部另一側的拉伸感。
5、大腿內側拉伸,兩腿分開約2倍肩寬,身體下壓,感受大腿內側的拉伸感,可以動態來拉伸兩個腿。
6、大腿前側拉伸,手握住腳踝,向上向後拉伸,這樣大腿前側就會有拉伸感。
7、小腿後側拉伸,這個動作的要點是腳跟不要離地,這樣才能感受到小腿的拉伸。
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