怎麼把小腿肌肉拉長 運動後應該如何拉伸

在現代生活中，身高已不僅僅是形體美的標誌，而且會影響到將來的就業與婚姻大事，擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情，那麼如何讓小腿變長呢？

在大家運動之前或者是在運動之後，都應該對自己的身體進行熱身的，比如說可以通過一些動作來對自己的小腿的肌肉進行拉伸的。不過，在拉伸的過程中，大家一定要把這個力度給把握好，如果力度比較輕的話，那麼肯定是沒有什麼拉伸的效果的，如果力度比較重的話，很容易把自己的韌帶拉傷的，要怎麼拉呢？

1. 力度要準

想把一些肌肉拉長的話，有一些動作非常的合適，而且也非常的簡單，但是要想真正的達到拉長的效果，那麼肯定是要堅持一段時間的，比如說保持某一個動作需要停滯十秒鐘或者是二十秒鐘的時間，只有這個時間停止的時間夠了，那麼纔會讓這個肌肉拉長，如果時間不夠的話，那麼肌肉就很容易的會收縮回去的，就不會有這樣的效果了。

2. 時間要夠

對於很多的人來講，當自己小腿上的肌肉比較僵硬或者是沒有拉過的話，那麼再去拉的時候，肯定是有一些難度的，而且很難拉開的。所以說要想把這些肌肉拉長，那麼大家不要心急，一定要慢慢的去拉。在剛開始的時候，可以持續五秒鐘的時間，然後再慢慢的增加到十秒鐘的時間，這樣的話就能夠拉長了。

3. 漸進的拉

其實，要想讓自己小腿的肌肉變長的話，也是可以通過一個比較簡單的方式的，就是用按摩的方式，因爲這樣的方式主要是通過自己手指的力量，慢慢的把小腿上的肌肉給拉長的，所以說，大家也可以嘗試着使用這樣的方法，同樣也能夠達到讓自己的小腿變瘦的目的的。

4. 按摩

除此之外，大家也應該去找一些其他的方式來進行拉自己的小腿的肌肉，比如說，讓自己的腳後跟懸空的拉伸方式，這種方式是非常的簡單，而且非常的普遍的。很多人都是通過這樣的方式來把自己小腿的肌肉進行拉長的，也是通過這樣的方式來改變自己小腿粗的狀況，讓自己的小腿瘦下來的。

無論大家採用什麼樣的方法，無論大家想用什麼樣的方式，只要有效果就可以了，都能夠把自己的小腿的肌肉拉長的話，那麼這個就是一個非常好的方式。所以說，大家對於這些方法也不要太過的糾結，只要找到一個比較合適自己的就行了。

除此之外，在平常的生活裏面，大家也應該注意一下，不要經常去穿那些比較高的鞋子，因爲這種鞋子穿的時候很容易會讓自己的小腿出現水腫的狀況，甚至會讓自己的小腿變粗的，所以大家去穿的時候，一定要注意了，不要穿得太久，而且在穿完之後，一定要進行按摩和揉搓好，儘量要把自己小腿的肌肉進行拉長。

如果大家仔細的去尋找或者是去諮詢的話，肯定是能找個找到一些方法來拉長自己小腿上的肌肉的。所以說，大家可以去尋找一下。如果尋找不到的話，那麼大家也去可以去找一個比較有經驗的按摩的師傅，來拉長自己小腿上的肌肉的。