斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛
很多朋友因爲久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛,怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢?下面就介紹幾個簡單的動作,讓您在家就可以放鬆肌肉。
斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的,也可能是職業病原因導致,坐姿不正確或者骨盆前傾也會導致肩頸部不適。我們可以利用拉伸的方法緩解肌肉痠痛,下面就來詳細介紹一下。
一、瑜伽中有一些“擬態”動作可以有效拉伸斜方肌中下束。
1、下犬式。
雙腳自然站立,腳尖衝前,雙手比肩膀略寬自然撐地拉伸肩胛附近肌肉,動作過程中可以感受到斜方肌、背部肌肉拉伸。
2、貓式。
屁股跪坐在腳後跟上,雙臂伸直前探,手臂觸地之後讓下頜與胸部貼地,保持呼吸感受斜方肌、背部肌肉拉伸。
3、眼鏡蛇式。
俯臥與於地面,雙手撐於胸部位置,雙掌使力慢慢撐起上半身,盡力保持上部軀幹與地面呈垂直角度,擡起頭感受斜方肌與背部肌肉拉伸。
二、頸部牽拉放鬆方法。
站位或者坐位均可,雙肩自然放鬆,左手經頭部後方觸右耳,手部輕微用力幫助頭部往左側拉伸,感覺頸部與肩部肌肉拉伸放鬆,堅持十秒之後換右手拉伸左側肩頸部肌肉。這個動作可以拉伸斜方肌中下束,但要注意手部力度要適度,不能大力道牽扯頸部肌肉,容易造成損傷及頭暈。
除了上面介紹的幾種簡單方法拉伸斜方肌之外,您還可以藉助泡沫軸和瑜伽球拉伸斜方肌。泡沫軸可以有效的延伸肌肉和肌腱、緩解筋膜緊張、增加血液循環。藉助泡沫軸和瑜伽球可以放鬆全身肌肉,是不錯的家庭放鬆道具。
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