斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態
斜方肌上束肌肉就是我們頸部的位置,長時間保持緊繃的狀態很容易導致嚴重的變形和腫脹。所以很多女生看起來脖子很短,就是因爲斜方肌過於緊張的關係。
其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束,但是現代人有着久坐的問題,導致斜方肌一直呈現緊繃的狀態。我們只能說抽出一些散碎的時間讓自己放鬆一下,不然很容易導致形體的變形,甚至會牽引到別的肌肉。
一、側彎
先坐在墊子上,將自己的雙腿盤起,一隻手搭在腿上,另外一隻手向側面延伸。通過這樣的拉伸,你會發現自己的肩膀(也就是斜方肌上束肌肉)得到了非常顯著的拉伸效果,每組動作做四次,交替循環即可。
二、升級版
接下來介紹的動作難度更大,而且拉伸效果會更加顯著。先坐在墊子上,將自己的一隻腿向上擡起,將自己的另外一隻手向上延伸,抓住自己的手腕,將腳背靠在手臂上。這樣一來,不僅是自己的斜方肌得到了運動,連腰部也能夠得到伸展。
三、嬰兒式
這樣的拉伸動作相信大家一定不會感覺陌生,將自己的全身放鬆,將雙手伸到前方,下壓自己的肩膀。這樣一來,你的斜方肌就能夠得到充分的放鬆,這個動作對於一些早起容易感覺身體痠痛的人能夠起到很好的效果。
四、其它
還有一些方式,比如用泡沫軸滾壓自己的肩膀上部,將兩隻手背到後方,不斷的提拉手臂。這些方法都很簡單,就算你工作非常忙也一定能抽出短暫的幾分鐘時間拉伸一下。現在你知道怎麼放鬆自己的身體了嗎?
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