舒緩緊張情緒的方法 怎麼舒緩緊張情緒呢
1、自我暗示:大多的緊張情緒都是來源於自己的不自信,不相信自己能夠有條不紊的完成任務,從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的,我是最棒的,我一定能夠出色的完成任務”,從而給自己自信,緩解緊張感。當然事前充足的準備是必不可少的,不然怎麼暗示也會不相信自己。
2、深呼吸:通過深呼吸增加呼吸量,使血液中的氧氣濃度增加,呼出肺部的二氧化碳,同時可以闊大胸廓,減少心臟和肺部的壓力,所以,在緊張的時候深呼吸,可以幫助人放鬆心情,恢復平靜鎮定,增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節奏,緩慢的呼吸,儘量採用腹式呼吸法,在吸氣的時候鼓起腹部,與助於吸入更多的空氣。
3、聽輕音樂:節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢,心跳減緩,從而幫人恢復到鎮定平靜,自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂,帶上耳機,暫時忘記煩心的事,融入到音樂的節奏中,感受音樂帶來的魔力。
4、喝水或是吃東西:留心生活的人可以發現,人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢,忍不住的吞口水,這是因爲在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經,迷走神經屬於副交感神經,副交感神經興奮,交感神經就會穩定,從而使人感到放鬆。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解,但是注意控制量,不要暴飲暴食。
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