怎樣緩解緊張情緒 如何緩解緊張情緒
1、應用心理暗示,專注於讓自己平靜下來,深呼吸,在心中默唸放鬆,可以在應對緊張局面之前,調整情緒。想象自己是個強大而自信的人,會緩解內心壓力,從而減輕緊張。
2、事先做好演練,面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習幾次,表白之前找朋友排練幾次,熟練能讓自己心裏有數,更加自信篤定,從而減輕緊張。
3、坦然接受自己的緊張情緒,否認和逃避緊張,並無法緩解緊張,反而給自己壓力,導致物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因爲重視這件事,以及內心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調整和刻意練習,人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放鬆自己,人在緊張的時候,心裏往往總是在想着一件事,很難轉移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個時候,你應該強迫自己動起來,不要去想任何事情,放鬆自己,通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識,讓自己從原本假想的環境中脫離出來,準備好將要到來的發言。
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